【健康科普】情绪管理—技巧3：我冷静不下来怎么办！

以下文章来源于上海精神卫生飘扬的绿丝带 ，作者黄晶晶

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在上一期中，我们一起学习了识别愤怒的先兆症状并保持冷静，但有些时候仍然无法抑制自己的愤怒，那我们今天就来看看如何用健康的方式表达愤怒。用健康的方式可以将愤怒转变成能量之源，并能推动你作出想要的改变。

1

找到让你真正生气的事情

你为一些鸡毛蒜皮的事争吵过吗？很多吵架往往起于一些微不足道的小事，像少洗了一个盘子，迟到了10分钟，诸如此类的。但它背后通常有更大的问题。如果你发现你的火气在迅速上升，问问自己“我到底在为什么生气？”找出真正让你生气的原因可以帮助你更好地表达愤怒，沟通困扰，采取建设性的行为努力解决问题。

2

离开现场

如果你的愤怒正处于失控的边缘，离开让你愤怒的场景一小会儿或是离开足够长的时间直到你能冷静下来。快步走、去健身房，听会音乐都能让你安静下来，释放压抑的情绪，然后再以冷静的头脑回到现场处理问题。

3

吵架时要保持公平

你不待见某人是可以的，但是如果吵架时你不能抛弃以前对Ta的成见，不能公平地对待，你们的关系很快就会破裂。保持公平意味着你在表达自身需求的同时尊重他人。

4

关系置于首要位置

要始终把维持和加强你的人际关系放在首要位置，而非在争吵中获胜。尊重他人以及Ta的观点。

5

关注当下

一旦你处于争论的热潮中，很容易会将过去的不满带入到目前的争论中。与其对过去纠缠不休并加以指责，不如关注此时此刻，看看怎么解决目前的问题。

6

选择你的战斗

冲突是非常消耗精神和情感的，所以很重要的一点是，要好好考虑一下这个问题是否值得你投入时间和精力。如果你经过思考仍然选择要战斗，那就不要再纠结那些鸡毛蒜皮的事情，而是把战斗的核心放在真正值得你付出的事情上，那样即使你生气，其他人会很认真地对待。

7

愿意原谅

如果你不愿意原谅，要解决冲突几乎是不可能的。如果你的解决之道是通过释放惩罚他人的冲动来实现，那这种方式只会进一步消耗生命、徒增伤害而对弥补损失毫无作用。

8

知道何时该放手

如果你们两人不能达成一致，争吵就会持续，冲突也难以避免，这时你可以选择放手，然后继续你的生活。

假如你采用了上述技巧，但是你的愤怒仍然持续发酵无法控制；或者你因为愤怒遇到了麻烦，比如法律问题、伤害他人，那是时候去寻求专业帮助了。下一期我们将介绍在什么情况下应该向谁寻求帮助。

原标题：《【健康科普】情绪管理—技巧3：我冷静不下来怎么办！》

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