认知行为疗法基本技术之一：苏格拉底提问

技术：苏格拉底提问

苏格拉底提问是cbt的看家技术，它借鉴于古希腊哲学家苏格拉底的辩论方式，但咨访双方不是站在对立面上你来我往、唇枪舌剑，而是在咨询师循循善诱引导下，由来访者一步步看到自己想法上的偏差，自觉自愿地做出改变。

苏格拉底提问的内容：

共6个问题，

1、支持这个想法的证据是什么？

反对这个想法的证据是什么？

2、有没有别的解释或观点？

3、最坏会发生什么？

如果发生了，我如何应对？

最好的结果会是什么？

最现实的结果会是什么？

4、我相信自动思维会带来什么影响？

我换一种想法又会带来什么影响？

5、如果我的朋友或家人处于这种情境，我会对他说什么？

6、我怎么做对自己会更好？

苏格拉底提问的功能：

•1、寻找正反两方面证据——引导来访者发现被他忽略的反面证据。

•2、发现别的解释——扩展思路。

•3、预测最坏的结果——去灾难化。有的人有灾难化倾向，对一件小的不如意，会自我加压，变为自己无法面对的后果。通过预测最坏结果，让来访者看到他实际上有能力面对可能面临的困难。

•4、新旧自动思维带来的影响——对比，便于他选择哪个对他更有利。

•5、抽离看事物——当事者迷，旁观者清。让他跳出原来的自己，站在更加客观、现实的立场上回看原来的问题。

•6、解决问题的方法——认知的或行为的，通常以行为的居多。

一位白领，进办公室时几个同事在窃窃私语，看到她进来就散开不说了。她心里想：“哼，肯定是说我呢，说我坏话”。于是一个下午她都闷闷不乐，她们过来搭讪，她也不理；约她下班逛街她也不去。接下来几天她依旧气没消，渐渐地她发现大家不再理她，她在办公室里越来越孤立。她有些慌了。

•咨：遇到什么事了？

•来：最近办公室的气氛不对劲，我很难受。

•咨：发生什么了？

•来：前些天，我看到一幕很令我生气的事。

•咨：嗯。

•来：我中午从外面回来，一推门，看见她们几个在那窃窃私语，扭头看我来了，全都不说话了，回她们自己格子间，跟什么都没发生一样。

•咨：你是说同办公室的几个人？

•来：是啊！平时看上去挺好的，原来在我背后干见不得人的勾当。

•咨：她们做什么了？

•来：肯定是说我呢。

•咨：说你什么？

•来：说我坏话呗。好话不背人。

•咨：说你什么坏话？

•来：谁知道，肯定不会是什么好话。

•咨：想这些会很不开心？

•来：当然了，不只是不开心这么简单，是很生气！我平时对她们挺好的，我有什么不好的，她们凭什么背后说我？

•咨：确实很生气！你已经认定她们是在说你？

•来：也不能很确定，但就是感觉是在说我。

•咨；就是说，你猜的，没有真凭实据？

•来：是。

•咨：除了说你坏话，会不会有别的可能啊？

•来：能有什么可能啊？

•咨：是啊，你觉得呢？最近公司有什么事情？你有什么好事情？她们确实背着你，但不是说你坏话？

•来：想不出来（思考）。也许说领导八卦，背着我说，没把我当朋友。

•咨：如果把事情想到最坏，会怎么样？

•来：她们不喜欢我，把我边缘化。

•咨：如果是那样，怎么办呢？

•来：要么调个办公室，要么主动和她们搞好关系呗。

•咨：如果把事情想到最好呢？你有什么好事将近？

•来：有什么好事？噢，可能我快过生日了，她们想给我个惊喜。以前她们中的一个过生日我们搞过一次，挺有意思的。也许……算了，不可能。

•咨：最可能的是什么？

•来：可能八卦什么，我有时也和她们一起八卦领导，看见别人来，就不说了，都是些不能上台面的话。

•咨：不知道领导会不会和你一样那么生气（笑）。

•来：（笑）

•咨：你现在不那么想同事说你坏话的事了？

•来：是啊！要和她们在一起处嘛。平时我们处得还行，这几天我板着脸，已经吃苦头了，她们都不理我，时间长了，我真得离开这里，太难受了！

•咨：现在看，她们说什么不是你重点关注的事？

•来：对。

•咨：怎么做对你更有利？

•来：不管她们到底说什么，我还是一如既往和她们相处，该怎么样还怎么样，

•咨：如果真的说你什么不好，怎么办？

•来：会挺难受的。

•咨：那怎么办呢？

•来：总不能象小孩子似的闹啦，我用行动改变她们对我的印象。

•咨：现在再回头看那一幕，你的心情？

•来：好多了，不那么生气了。

•咨：会想什么？

•来：会本能有一些生气，会很快调整过来，会想，不管它，我照样和你们好好相处。谁背后不说谁呀！

•咨：你会做什么与原来不同的？

•来：照常，一起吃饭、K歌，八卦……

•咨：这件事我们可以谈到这？

•来：可以了。

适用范围：

苏格拉底提问可以运用在咨询工作的不同阶段，简单的如对自动想法的修正，困难的如对核心信念的松动。在初始访谈阶段就可以使用这个技术，抓住来访者一个自动想法进行工作，展现cbt快速、有效的工作风格，调动来访者参与接下来工作的愿望。

注意事项：

苏格拉底提问要把握住节奏，中间要穿插共情，不可流露对她困惑的诘难、不屑；不要站在我们自己角度评判问题是否简单幼稚。要和来访者站在一起，体会她那时的感受，接纳她的想法。