一次大笑激活 53 块肌肉！练瑜伽，不会启动肌肉？12 个动作激活你的肌肉群！-喜马拉雅瑜伽传承

笑能调动 53 块肌肉，这涉及眼睛、头部、肩膀等许多部位的共同运动。同时，笑可以控制并减少皮质醇的释放，而皮质醇正是让人感到压力、暴躁的罪魁祸首，还会损害一个人的心血管、免疫系统等。

即使假笑也有好处，真笑时，大脑的愉快中枢会兴奋; 而努力假笑时，这个动作也会刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域。即使生活再辛苦，大家也不忘笑一笑啊~ 不只可以调节情绪，还能调动肌肉，可谓是一举两得!

提到调动肌肉，瑜伽课上老师总是会说启动肌肉，有许多小伙伴还不知道如何去启动肌肉保护骨骼，而是一味的利用某一处的肌肉去代偿，练习完后就会感到膝盖、腰椎、肩颈的不舒服，那么长时间这样练习下去可想而知...

练瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康! 在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。

瑜伽练习中不会启动肌肉怎么办?12 个动作激活你的肌肉群!

今天推荐的 12 个瑜伽体式，整体加强力量，提升身体代谢能力! 力量薄弱的伽人尤其要多练!

01、战士三式

站立准备，进入战士三

吸气，重心放右脚，髋部摆正

呼气，左腿上抬至与臀部同高

双手向前延展，肩膀放松

停留 8 -10 次呼吸，换另一侧

02-03、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱

呼气，收紧核心，含胸弓背

动态练习 8 -10 次

04、虎式

从猫牛式进入

吸气，右腿屈膝向后抬高

左手向后抓住右脚背

停留 8 -10 次呼吸后换边

05、哈巴狗式

四角跪姿准备，进入哈巴狗式

双手向前延展，胸腔、下巴贴地

臀部在膝盖上方，停留 8 -10 次呼吸

06、穿针式

四脚跪资准备，吸气，左手穿过右侧

左肩在身体中线贴地，掌心朝上

呼气，收紧核心，右手向上伸直

停留 8 -10 次呼吸，交换另外一侧

07、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，身体后弯

双手依次抓脚跟，向前上提

髋部往前推，停留 8 -10 次呼吸

08、单腿下犬式

从上一体式退出进入下犬式

吸气，右腿向后抬高

呼气，收腹，左手抓左脚

停留 8 -10 次呼吸，换反侧

09、侧板式

从上一体式退出，进入斜板式

吸气，右手撑地，身体侧向右侧

呼气，收紧核心，髋部向上提

停留 8 -10 次呼吸，换另外一侧

10、船式

坐立准备，双腿并拢伸直

呼气，骨盆向前转动，抬腿向上

进入船式，核心收紧，腰背挺直

双手伸直向前，停留 8 -10 次呼吸

11、反台式

坐立准备，双手在臀部后侧撑地

呼气，收紧核心，抬髋提胸腔向上

手臂垂直地面，肩胛骨内收

双腿伸直，脚掌踩实，胸腔打开

脖子放松，停留 8 -10 次呼吸

12、乌鸦式

从上一体式退出，双手撑地

臀部向后向上，膝盖靠近腋窝

呼气，收紧核心，进入乌鸦式

停留 8 -10 次呼吸

12 个瑜伽体式，可以按照自己平时的练习习惯，添加进日常瑜伽练习里面去!